Dugovečnost je postala jedna od centralnih tema u savremenom društvu. Na internetu se može naići na razne „čudesne“ napitke i suplemente koje influenseri promovišu kao tajnu za očuvanje mladosti i vitalnosti. Međutim, mnoge od ovih tvrdnji nedostaju naučnu podršku. Stručnjaci, uključujući lekare i nutricioniste, ističu značaj određenih vitamina koji imaju dokazane efekte na zdravlje i produžavanje života.
Prema analizi koju je objavio The New York Times, tri vitamina se posebno ističu kao ključni za dugovečnost, jer većina ljudi s godinama postaje deficitarna u njima. Ovi vitamini uključuju vitamin B12, vitamin D i omega-3 masne kiseline.
Prvi vitamin koji se ističe je vitamin B12. Nedostatak ovog vitamina je veoma čest, posebno među starijim osobama, vegetarijancima i veganima. Nutricionisti naglašavaju da je vitamin B12 ključan za zdravlje nervnog sistema i mozga, pravilno funkcionisanje metabolizma energije, kao i za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i DNK. Namirnice bogate vitaminom B12 uključuju losos, tunjevinu, školjke, goveđu džigericu, jaja, mleko, jogurt i obogaćene žitarice. Manjak ovog vitamina može izazvati umor, trnce u telu, anemiju, a u težim slučajevima, probleme sa plodnošću. Naučna istraživanja povezuju niske nivoe B12 sa povećanim rizikom od moždanog udara i demencije.
Vitamin D je drugi ključni vitamin za dugovečnost. Ovaj vitamin je neophodan za jak imunitet, zdrave kosti, stabilan krvni pritisak i dobro raspoloženje. Najveća proizvodnja vitamina D se odvija izlaganjem suncu, pa su tokom zimskih meseci njegovi nivoi često niski. Namirnice koje sadrže vitamin D obuhvataju losos, tunjevinu, žumance, pečurke i obogaćene žitarice. Prema statistikama, čak 42% odraslih osoba ima manjak vitamina D, a taj procenat raste na 78% kod ljudi starijih od 65 godina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do slabih kostiju, bolova u mišićima, gubitka kose, pa čak i problema sa srcem. Istraživanja pokazuju da uzimanje suplemenata vitamina D može smanjiti krvni pritisak, poboljšati nivo šećera i insulina, te umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, vitamin D pomaže u zaštiti ćelija od starenja i smanjuje rizik od bolesti povezanih s godinama, uključujući fibrozu pluća i jetre.
Treća važna komponenta za očuvanje zdravlja su omega-3 masne kiseline. Ove kiseline, koje se najčešće nalaze u ribljem ulju, poznate su po svom snažnom protivupalnom delovanju. One štite srce, mozak i zglobove, smanjuju nivo triglicerida i krvni pritisak, i mogu usporiti proces starenja mozga. Namirnice bogate omega-3 masnoćama uključuju losos, sardine, laneno i čia seme, kao i orase. Istraživanja pokazuju da redovno uzimanje omega-3 suplemenata može usporiti biološko starenje organizma i smanjiti rizik od nekih vrsta raka. Više od polovine ljudskog mozga čine masti, a čak 35% od tih masti su omega-3 masne kiseline, što naglašava njihovu važnost za pamćenje, koncentraciju i dugoročne kognitivne funkcije.
Kao zaključak, pre nego što započnete uzimanje bilo kakvih dodataka ishrani, važno je konsultovati se s lekarom. Stručnjak može proceniti vaše individualne potrebe i pomoći vam da izbegnete potencijalne interakcije sa drugim lekovima. Uzimanje pravih vitamina i minerala može značajno doprineti vašem zdravlju i dugovečnosti, ali je uvek najbolje pristupiti ovim pitanjima sa oprezom i znanjem.
