Sve više žena se okreće prirodnim metodama za ublažavanje simptoma tokom menstrualnog ciklusa, a jedna od najpopularnijih je ciklus semenki (seed cycling). Ovaj pristup podrazumeva prilagođavanje ishrane fazama menstrualnog ciklusa kroz konzumaciju određenih semenki, sa ciljem podrške hormonskoj ravnoteži i ublažavanju PMS tegoba. Iako naučna istraživanja još uvek prikupljaju dokaze o efikasnosti ovog metoda, mnoge žene beleže poboljšanja u smanjenju bolova, nervoze, pa čak i u plodnosti i opštem blagostanju.
Osnovna ideja ciklusa semenki je da različite semenke sadrže nutrijente koji pomažu telu da podrži proizvodnju hormona u određenim fazama menstrualnog ciklusa. Menstrualni ciklus se deli na dve glavne faze: folikularnu (od prvog dana menstruacije do ovulacije) i lutealnu (od ovulacije do početka sledeće menstruacije).
U folikularnoj fazi, koja traje od 1. do 14. dana ciklusa, dominantan hormon je estrogen. U ovom periodu preporučuje se konzumacija lanenih i bundevenih semenki. Lanene semenke su bogate lignanima i omega-3 masnim kiselinama, što može pomoći u regulaciji estrogena. Bundeve, s druge strane, sadrže cink i magnezijum, koji utiču na kvalitet ovulacije i mogu ublažiti bolne menstruacije.
Nakon ovulacije, započinje lutealna faza (od 15. do 28. dana ciklusa) u kojoj dominira progesteron. Ova faza priprema telo za eventualnu trudnoću i može uticati na raspoloženje. U ovom periodu preporučuje se prelazak na konzumaciju susamovih i suncokretovih semenki. Susam je bogat kalcijumom i omega-3 masnim kiselinama, dok suncokret donosi vitamine B6 i E, kao i selen koji podržava štitnu žlezdu i stabilizuje raspoloženje.
Praktično, dovoljno je svakog dana uneti 1-2 kašike odgovarajućih semenki, bilo samostalno ili kao dodatak smutijima, salatama, jogurtu ili ovsena kaša.
Žene koje praktikuju ciklus semenki prijavljuju razne koristi. Najčešće se navode smanjenje PMS simptoma poput nadutosti, glavobolje i osetljivosti grudi, regulisanje neredovnih ciklusa, poboljšanje raspoloženja i nivoa energije, kao i ublažavanje hormonskih akni i bolnih menstruacija. Ova praksa može biti korisna i kod policističnih jajnika (PCOS), kao i tokom menopauze, jer lignani iz lana mogu ublažiti valunge, dok kalcijum i magnezijum iz susama i suncokreta pomažu očuvanju zdravlja kostiju.
Iako se ciklus semenki može činiti kao jednostavna promena u ishrani, važno je napomenuti da individualni rezultati mogu varirati. Svaka žena ima jedinstveni hormonalni profil i iskustva tokom menstrualnog ciklusa, pa je preporučljivo konsultovati se sa stručnjakom pre nego što se započne bilo kakva nova dijeta ili režim ishrane.
U svetlu sve većeg interesovanja za prirodne metode i holistički pristup zdravlju, ciklus semenki predstavlja zanimljivu opciju za žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje tokom menstrualnog ciklusa. Uzimajući u obzir potencijalne koristi, mnoge žene smatraju da je ovo jednostavan i ukusan način da se podrži njihovo hormonalno zdravlje.
