Brz i zdrav obrok od nekoliko sastojaka – idealan za doručak ili laganu večeru. Spanać i čeri paradajz daju svežinu, a maslinovo ulje aromu i nutritivnu vrednost.
Sastojci (za 1 osobu):
– 2 jaja
– Šaka svežeg spanaća
– 4–5 čeri paradajza
– 1 kašika maslinovog ulja
– So i biber po ukusu
Priprema:
Umutiti jaja sa malo soli i bibera. Na maslinovom ulju kratko propržiti spanać (1–2 min). Dodati čeri paradajz isečen na pola i pržiti još minut. Preliti jajima i peći na laganoj vatri dok se omlet ne stegne. Poslužiti uz krem sir ili prilog po želji. Prijatno!
Ovaj recept za omlet sa spanaćem i čeri paradajzom je savršen za one koji žele brz i ukusan obrok, ali i ne žele da se odriču zdravih sastojaka. Spanać je izuzetno bogat vitaminima i mineralima, dok čeri paradajz dodaje prirodnu slatkoću i sočnost. Maslinovo ulje je takođe odličan izvor zdravih masti, a zajedno svi ovi sastojci čine savršen spoj koji će zadovoljiti vaše nepce.
Spanać je jedan od najzdravijih zelenih povrća. Sadrži vitamine A, C i K, kao i minerale poput gvožđa i kalcijuma. Ovaj povrće je poznato po svojim antioksidativnim svojstvima, koja pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u telu. Osim toga, spanać je niskokaloričan, što ga čini idealnim izborom za one koji žele da održe zdravu telesnu težinu.
Čeri paradajz je takođe bogat vitaminima, posebno vitaminom C i likopenom, koji je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Konzumiranjem čeri paradajza možete poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Njihova slatkoća i sočnost doprinose ukusu jela, dok istovremeno obogaćuju vašu ishranu.
Maslinovo ulje, koje se koristi u ovoj pripremi, je poznato po svojim zdravstvenim prednostima. Sadrži mononezasićene masti koje su korisne za srce. Osim toga, maslinovo ulje je bogato antioksidansima i protuupalnim svojstvima, što ga čini odličnim izborom za kuvanje. Kada se koristi u pripremi jela, ne samo da dodaje ukus, već i povećava nutritivnu vrednost obroka.
Priprema ovog omleta je jednostavna i brza, što ga čini savršenim izborom za užurban jutarnji obrok ili laganu večeru. S obzirom na to da se svež spanać brzo priprema, a jaja se mogu skuvati u nekoliko minuta, možete uživati u zdravom obroku bez mnogo truda.
Ukoliko želite dodatne nutritivne vrednosti, možete dodati i druge sastojke po izboru, kao što su feta sir, crvena paprika ili čak avokado. Ovaj omlet može se prilagoditi različitim ukusima i preferencijama, što ga čini veoma fleksibilnim receptom.
Osim što je ukusan, ovaj obrok je i veoma zasitan. Jaja su odličan izvor proteina, što pomaže u održavanju sitosti tokom dana. Spanać i paradajz dodaju vlakna, koja su neophodna za dobru probavu. Na taj način, ovaj omlet ne samo da zadovoljava vaše ukusne želje, već i pomaže u održavanju zdrave ishrane.
Uzimajući u obzir sve prednosti ovog recepta, može se reći da je omlet sa spanaćem i čeri paradajzom prava stvar za sve one koji žele brzi, zdravi i ukusni obrok. Savršeno se uklapa u bilo koji deo dana, bilo da je to doručak, užina ili lagana večera. Isprobajte ovaj recept i uživajte u blagodatima koje donosi!
