Kada se dan završi, kako izgleda tvoje večernje opuštanje? Da li voliš da se polako smiriš i posvetiš sebi, ili se pre odlučuješ za aktivnosti koje zahtevaju više energije? Navike koje imamo pred spavanje direktno utiču na kvalitet sna, a samim tim i na naš život. Ako još uvek nemaš jasnu rutinu za kraj dana, ili ako si sklon adrenalinskim aktivnostima bez obzira na doba dana, možda ti ovih nekoliko saveta terapeuta pomogne da večeri učiniš mirnijima i opuštenijima.
Jedan od najjednostavnijih načina da se opustiš je lagano istezanje tela pred spavanje. Terapeutkinja Bajramjan objašnjava da ovakve radnje snižavaju nivo kortizola i aktiviraju parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za relaksaciju i pospanost. Pre nego što legneš, izdvoji nekoliko minuta za nežnu, umirujuću jogu koja će ti pomoći da se oslobodiš napetosti.
Nije lako „ugasiti“ mozak kada se vrtiš u krugu raznih misli od celog dana. Umesto da te sve to prati u krevet, uzmi svesku i zapiši šta ti je na umu. Pisanje misli ili zadataka za sutra može značajno da umanji večernju anksioznost, rastereti um i olakša opuštanje. Ovo je jednostavna tehnika koja može pomoći da se oslobodiš stresa i pripremiš um za spavanje.
Teško je opustiti se ako su svetla jaka i napadna. Umesto toga, uveče koristi toplo svetlo koje možeš da prigušiš. Smanjenje izloženosti jakom svetlu šalje mozgu signal da je vreme za odmor. Prigušeno svetlo stvara umirujuću atmosferu koja može olakšati proces opuštanja i pripremu za san.
Još jedan korisni ritual je uživanje u toploj kupki. Ova aktivnost aktivira parasimpatički nervni sistem, deo mozga koji nam pomaže da se telo opusti. Ako želiš da spojiš prigušeno svetlo i umirujuću rutinu, ugasi svetlo u kupatilu i upali omiljenu mirisnu sveću. Ova kombinacija stvara prijatan ambijent koji može umiriti um i telo, čineći te spremnijim za spavanje.
Najvažnije kod usvajanja novih navika jeste doslednost. Odlazak na spavanje u isto vreme svake večeri pomaže telu da uskladi unutrašnji sat, što olakšava i uspavljivanje i buđenje. Kada god možeš, drži se iste rutine. Vremenom, te radnje postaju navike koje ti prirodno dolaze. Ova doslednost može značajno poboljšati kvalitet tvog sna i doprineti opštem blagostanju.
U današnjem ubrzanom svetu, važno je pronaći vreme za sebe i svoje večernje rituale. Opuštanje pre spavanja ne samo da poboljšava kvalitet sna, već može imati i pozitivan uticaj na tvoje mentalno zdravlje. Uzimanje vremena za smirivanje uma i tela može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, što je od suštinskog značaja za održavanje zdravog načina života.
Uzimanje vremena za sebe svakog dana može izgledati kao mala stvar, ali dugoročno može doneti velike promene. Razvijanje zdrave večernje rutine može ti pomoći da ostvariš bolje rezultate u svakodnevnom životu i da se osećaš bolje kako fizički, tako i emocionalno. Na kraju, kvalitetan san je temelj dobrog zdravlja i blagostanja.
Primenjivanje ovih saveta može učiniti tvoje večernje rutine prijatnijim i smirujućim, a time i poboljšati kvalitet sna. Ne zaboravi da je svaka sitnica važna kada je u pitanju tvoje mentalno i fizičko zdravlje. Pronađi ono što najbolje funkcioniše za tebe i uživaj u svakom trenutku opuštanja pre spavanja.
