Istraživanje koje je vodio epidemiolog Borha del Pozo Kruz na Univerzitetu Evrope u Madridu pokazuje značaj hodanja za zdravlje. Preporučeni cilj od 7.000 koraka dnevno može biti dostižan za mnoge i pruža brojne zdravstvene koristi. Tim je analizirao podatke iz 57 studija koje su istraživale vezu između broja koraka i različitih zdravstvenih ishoda.
U poređenju sa ljudima koji su svakodnevno hodali samo 2.000 koraka, oni koji su dostigli 7.000 koraka beleže smanjenje rizika od smrti od bilo kog uzroka za 47% u vremenskom okviru od nekoliko godina. Ovo istraživanje objavljeno je u časopisu Lancet Public Health 23. jula.
Više koraka dnevno je povezano sa manjim rizikom od smrti. Na primer, dostizanje 7.000 koraka smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 25%, rizik od smrti od raka za 37%, kao i rizik od demencije za 38%. Čak i skromno povećanje broja koraka može smanjiti zdravstvene rizike; hodanje od 4.000 koraka dnevno je povezano sa 36% manjim rizikom od smrti u poređenju sa 2.000 koraka.
Iako rezultati istraživanja ukazuju na pozitivan efekat većeg broja koraka na zdravlje, postoje i određena ograničenja. Del Pozo Kruz napominje da bi veće i dugoročnije studije mogle dodatno potkrepiti ove zaključke. Takođe, nova studija nije uzela u obzir uticaj drugih faktora kao što su starost, životne navike ili postojeća zdravstvena stanja, koji mogu uticati na preporučeni broj koraka.
Ipak, stručnjaci se slažu da čak i male promene u fizičkoj aktivnosti mogu značajno poboljšati opšte zdravlje. Del Pozo Kruz ističe: „Svaki korak se računa. Ne morate da dostignete 10.000 koraka da biste videli poboljšanja; samo kretanje više svakog dana, čak i sa veoma niske početne vrednosti, može smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.“
Ova istraživanja ukazuju na važnost fizičke aktivnosti za održavanje i poboljšanje zdravlja. Hodanje se može lako uključiti u svakodnevni život, bilo da se radi o hodanju do posla, šetnji tokom pauze ili vežbanju na otvorenom. S obzirom na to da je fizička aktivnost ključna za prevenciju mnogih zdravstvenih problema, podsticanje ljudi da se kreću može imati dalekosežne posledice na javno zdravlje.
Pored fizičkog zdravlja, hodanje takođe može pozitivno uticati na mentalno zdravlje. Redovno vežbanje, uključujući hodanje, može smanjiti simptome anksioznosti i depresije, poboljšati raspoloženje i povećati nivo energije. Aktivnosti na otvorenom takođe su povezane sa smanjenjem stresa i poboljšanjem opšteg blagostanja.
U svetlu ovih saznanja, važno je motivisati ljude da preuzmu odgovornost za svoje zdravlje kroz redovnu fizičku aktivnost. Zdravstveni stručnjaci preporučuju postavljanje realnih ciljeva, kao što je dnevno hodanje od 7.000 koraka, što može biti dostižno i za one koji su do sada bili manje aktivni.
U zaključku, hodanje predstavlja jednostavan i efikasan način za poboljšanje zdravlja i smanjenje rizika od različitih bolesti. Sa samo nekoliko dodatnih koraka dnevno, svako može doprineti svom zdravlju i blagostanju. Promene u načinu života, čak i najmanje, mogu doneti značajne koristi i pomoći u izgradnji zdravijeg društva.
