Ako ne možete ili ne želite da dođete do ozempika ili sličnih lekova za mršavljenje, a želite da izgubite kilograme, doktorka Marija Skurbutakos, predavač na Katedri za porodičnu i društvenu medicinu Univerziteta u Torontu, deli osam jednostavnih saveta koji mogu da „imitiraju“ dejstvo GLP-1 lekova, pritom potpuno prirodno i besplatno. Ovi saveti mogu da pomognu u podsticanju mršavljenja kroz prirodne promene u ishrani.
GLP-1 hormon igra ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi i osećaju sitosti. Doktorka Skurbutakos ističe da, iako rezultati mogu biti sporiji u poređenju sa uzimanjem lekova, prirodne promene u ishrani mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti za čak 10% više nego lekovi poput ozempika. Ove promene takođe pomažu u održavanju zdrave telesne težine dugoročno.
Evo osam načina na koje možete da podstaknete gubitak kilograma – već danas:
### 1. Jedite zasitan doručak
Studija iz 2009. godine pokazala je da telo ujutru brže reaguje na hranu nego popodne. Doručak stimuliše brže lučenje GLP-1 hormona, što dovodi do osećaja sitosti. Stoga, nikada ne preskačite doručak!
### 2. Ručak neka bude manji, a večera najmanja
Raspodela kalorija tokom dana igra značajnu ulogu. Istraživanje iz 2013. pokazalo je da žene koje su unosile 700 kalorija za doručak, 500 za ručak i 200 za večeru mršave više i imaju manji obim struka nego one koje su večeru pravile najvećim obrokom.
### 3. Dodajte vlakna svakom obroku
Vlakna su ključna za prirodno podizanje GLP-1 hormona. Čak i bez restrikcije kalorija, ishrana bogata vlaknima doprinosi mršavljenju. Povrće kao što su brokoli, šargarepa i spanać, voće poput malina i jabuka, integralne žitarice i mahunarke su odlični izvori vlakana. Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 g za žene i 34 g za muškarce.
### 4. Ubacite nezasićene masti
Mononezasićene masti (MUFA) pomažu u regulaciji holesterola, smanjenju upala i povećavaju lučenje GLP-1 hormona. Izvori ovih masti uključuju maslinovo ulje, avokado, bademe i kikiriki puter. Preporučuje se da 15-20% dnevnog unosa kalorija dolazi iz MUFA masti.
### 5. Grickajte pistaće
Pistaći su bogati vlaknima i zdravim mastima. Studija iz 2014. pokazala je da ova vrsta orašastih plodova podiže nivo GLP-1 hormona prirodno. Osim toga, mogu pomoći i u zaštiti vida od plave svetlosti kako starimo.
### 6. Jedite po redosledu: prvo proteini, pa povrće, pa ugljeni hidrati
Istraživanja pokazuju da jedenje proteina pre ugljenih hidrata povećava nivo GLP-1. Sledeći put kada jedete, prvo pojedite meso, zatim povrće, a na kraju ugljene hidrate.
### 7. Birajte čvrstu hranu umesto kašaste ili tečne
Čak i samo žvakanje hrane podstiče bolji hormonski odgovor. Studija iz 2024. godine pokazala je da GLP-1 raste kada jedemo čvrsto povrće, dok pasirana hrana ne daje isti efekat. Dakle, manje smutija, više salata!
### 8. Jedite sporo
Polako jedenje omogućava telu da prepozna sitost i uskladi lučenje GLP-1 hormona. Kada jedemo prebrzo, često pojedemo više nego što nam je potrebno jer osećaj sitosti stiže kasno. Produžite trajanje obroka i osećaćete se sito uz manje hrane.
Uvođenjem ovih osam navika u svakodnevnu ishranu možete prirodno aktivirati hormone koji podržavaju mršavljenje – bez lekova, bez stresa i bez troškova. Prirodne promene u ishrani ne samo da pomažu u mršavljenju, već i doprinose opštem zdravlju.
