Vežbanje i zdrav način života su odavno prepoznati kao ključni faktori za postizanje dugovečnosti. Međutim, prema rečima doktora Kunala Suda, jačanje određenog dela tela može igrati još značajniju ulogu u produženju života, a ta tajna leži u butinama. Dok su neki faktori, poput genetike i povreda, van naše kontrole, ishrana, redovni pregledi i fizička aktivnost su aspekti na koje možemo značajno uticati.
Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno, ali doktor Sud naglašava da fokusiranje na određene mišićne grupe, posebno kvadricepse, može doneti dodatne koristi za zdravlje i dugovečnost. U video snimku koji je podelio sa svojih 1,9 miliona pratilaca na Instagramu, objašnjava da je snaga kvadricepsa, velikih mišića na prednjoj strani butina, snažan pokazatelj opšteg zdravstvenog stanja i očekivanog životnog veka.
Doktor Sud ističe da jači kvadricepsi mogu značajno smanjiti rizik od smrtnosti, kako ukupne, tako i uzrokovane bolestima srca. Poziva se na istraživanje objavljeno 2015. godine u časopisu American Journal of Medicine, koje je obuhvatilo 1.314 pacijenata starijih od 30 godina sa koronarnom bolešću. Ovi pacijenti su bili hospitalizovani zbog akutnog koronarnog sindroma ili su prošli operaciju bajpasa.
Tokom perioda praćenja od tri do pet godina, među ispitanicima je zabeleženo 118 smrti različitih uzroka i 63 smrti uzrokovane bolestima srca. Rezultati su pokazali da su pacijenti sa slabijim kvadricepsima imali znatno višu stopu smrtnosti. Autori studije su zaključili da je visok nivo snage kvadricepsa snažno povezan sa nižim rizikom od ukupne i kardiovaskularne smrtnosti kod pacijenata sa koronarnom bolešću.
Ova istraživanja ukazuju na to da je snaga skeletnih mišića, naročito kvadricepsa, snažan prediktor zdravlja i dugovečnosti. Poruka je jasna: uključivanjem vežbi za jačanje kvadricepsa u vašu redovnu rutinu, možete značajno doprineti svom zdravlju i dugovečnosti. Ova saznanja naglašavaju važnost fizičke aktivnosti i specifičnih vežbi koje se fokusiraju na jačanje butina, kao što su čučnjevi, iskoraci i razne druge vežbe za donji deo tela.
Sve veći interes za zdravlje i fizičku aktivnost može se primetiti u savremenom društvu, a medicinski stručnjaci poput doktora Suda nastavljaju da ističu značaj specifičnih mišićnih grupa koje igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja. U današnjem svetu, gde su sedentarnost i nepravilna ishrana postali normativi za mnoge, važno je podići svest o tome koliko je važno uključiti fizičku aktivnost u naš svakodnevni život.
Osim što jačanje kvadricepsa može smanjiti rizik od smrtnosti, jačanje ove mišićne grupe takođe može poboljšati funkcionalnost i kvalitet života, omogućavajući ljudima da ostanu aktivni i mobilni u starijem uzrastu. Uključivanje vežbi za jačanje butina može pomoći u prevenciji povreda, povećanju mišićne mase i poboljšanju ravnoteže, što su ključni faktori za očuvanje samostalnosti u starijem uzrastu.
Na kraju, važno je napomenuti da je svaki pojedinac jedinstven i da je idealno konsultovati se sa stručnjakom pre nego što započnete bilo kakav program vežbanja. Razvijanje personalizovanog plana vežbanja koji uzima u obzir vaše specifične potrebe i ciljeve može biti od velike pomoći u postizanju optimalnih rezultata.
Zdrav način života nije samo pitanje dužine života, već i kvaliteta života. Ulaganje u zdravlje i fizičku aktivnost, posebno kroz jačanje kvadricepsa i drugih ključnih mišićnih grupa, može značajno uticati na to kako se osećamo tokom godina. Uzimajući u obzir sve navedeno, postaje jasno da je redovno vežbanje, sa posebnim fokusom na jačanje butina, od suštinske važnosti za zdravlje i dugovečnost.
