Sindrom nervoznih creva (IBS) predstavlja svakodnevni izazov za veliki broj ljudi. Ovaj poremećaj se manifestuje kroz različite simptome, uključujući bolove u stomaku, nadutost, gasove, zatvor ili proliv, koji značajno narušavaju kvalitet života obolelih. Različite dijete su se pokazale korisnim u terapiji, a nova istraživanja sugerišu da kombinacija dve poznate dijete može doneti značajno olakšanje.
Low FODMAP dijeta se već godinama smatra jednom od najefikasnijih za ljude sa sindromom nervoznih creva. Ova dijeta eliminiše određene vrste ugljenih hidrata koje digestivni sistem teško vari. FODMAP je skraćenica za fermentabilne oligo-, di-, monosaharide i poliole, koji su vrste šećera koje se zadržavaju u crevima i izazivaju nadimanje, bolove i druge neprijatnosti.
Namirnice koje se najčešće izbegavaju na low FODMAP dijeti uključuju mleko i mlečne proizvode, pšenicu, voće poput jabuka, krušaka i breskvi, kao i povrće kao što su luk i beli luk. Izbacivanjem ovih namirnica mnogi pacijenti beleže poboljšanje svog stanja.
Pored low FODMAP dijete, sve više stručnjaka preporučuje mediteransku ishranu, koja se pokazala korisnom i za osobe sa nervoznim crevima. Iako ova dijeta nije specijalno kreirana za gastroenterološke probleme, njen osnov se oslanja na prirodnu, svežu i balansiranu ishranu, koja uključuje maslinovo ulje, ribu, povrće, orašaste plodove i integralne žitarice. Osim poboljšanja digestivnih problema, mediteranska dijeta može smanjiti rizik od bolesti srca, stabilizovati šećer u krvi, pomoći kod regulacije telesne težine i pozitivno delovati na raspoloženje.
Postavlja se pitanje da li je moguće kombinovati low FODMAP i mediteransku dijetu. Na prvi pogled, može izgledati teško spojiti ove dijete, jer neke klasične mediteranske namirnice spadaju u grupu FODMAP. Ipak, pažljivim izborom moguće je kreirati meni koji je ukusan, zdrav i prilagođen osobama sa nervoznim crevima. Zajedničke i bezbedne namirnice za obe dijete uključuju maslinovo ulje, ovas, orahe i bademe (umereno), pomorandže, ribu, piletinu i zeleno lisnato povrće, kao i hleb od kiselog testa.
Ova kombinacija može pružiti olakšanje simptoma i istovremeno unaprediti opšte zdravstveno stanje. Međutim, pre nego što započnete bilo kakvu drastičnu promenu u ishrani, posebno ako imate sindrom nervoznih creva, važno je konsultovati se sa gastroenterologom ili nutricionistom. Individualni pristup je ključ uspeha, jer svaka osoba može imati različite reakcije na određene namirnice.
Uz pravilnu ishranu, oboleli od sindroma nervoznih creva mogu značajno poboljšati svoj kvalitet života. Kombinacija low FODMAP i mediteranske dijete, uz stručnu pomoć, može biti put ka zdravijem i srećnijem životu. Uzimajući u obzir specifične potrebe svog organizma, moguće je pronaći balans koji će doprineti boljem zdravlju i smanjenju simptoma.
Za kraj, važno je naglasiti da se promene u ishrani ne bi trebale sprovoditi samoinicijativno, već uz savet stručnjaka, kako bi se osiguralo da su promene adekvatne i korisne za zdravlje. Samo tako, pacijenti sa sindromom nervoznih creva mogu pronaći olakšanje i povratiti kontrolu nad svojim životom.
