Većina ljudi kada čuje reč hidratacija automatski pomisli na običnu vodu. Iako je voda neophodna za optimalno funkcionisanje organizma, postoje i druge tečnosti i načini da telo dobije potrebnu količinu tečnosti. Čak 60% ljudskog tela čini voda, a pravilna hidratacija posebno je važna tokom fizičke aktivnosti i u toplijim danima kada se više znojimo i lako gubimo tečnost.
Međutim, oko hidratacije i dalje postoje brojne zablude koje mnogi smatraju činjenicama. Vreme je da neke od najčešćih mitova razjasnimo.
Kafa ne „isušuje“ telo kao što se misli. Često se veruje da kafa, čaj i pića sa kofeinom isušuju organizam. Iako kofein ima diuretičko dejstvo, njegovo redovno konzumiranje ne dovodi nužno do dehidracije. Telo se prilagođava unosu kofeina, a ova pića i dalje doprinose ukupnom unosu tečnosti u organizam. Ipak, važno je imati na umu da kafa ne može u potpunosti zameniti unos obične vode i da je najbolje da se unosi umereno, uz dovoljno drugih tečnosti tokom dana.
Hrana takođe doprinosi hidrataciji. Ne treba zaboraviti da i hrana može biti značajan izvor tečnosti. Povrće, voće, supe i druga hrana bogata vodom pomažu u održavanju optimalne hidratacije. Namirnice poput lubenice, krastavaca, pomorandži, zelenog povrća i supa mogu značajno doprineti dnevnom unosu tečnosti. Uz to, hrana bogata mineralima — kao što su orašasti plodovi, semenke, mahunarke i mlečni proizvodi — doprinosi balansu elektrolita u organizmu, što je ključan deo zdrave hidratacije.
Nema univerzalne količine vode za sve. Čuvena preporuka o osam čaša vode dnevno ne važi za svakoga. Potrebe za unosom tečnosti variraju u zavisnosti od telesne mase, nivoa fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja, starosti, klime i čak nadmorske visine na kojoj živite. Gubitak tečnosti se dešava i dok dišemo, govorimo i tokom najmanjih svakodnevnih aktivnosti. Trudnice, dojilje, bolesni i stariji ljudi često imaju povećane potrebe za unosom vode.
Žeđ nije uvek pouzdan signal. Mnogi smatraju da će žeđ uvek biti najbolji pokazatelj potrebe za vodom, ali to nije uvek slučaj. Često kada osetimo žeđ, organizam je već počeo da ulazi u stanje blage dehidratacije. Zato je preporučljivo unositi vodu ravnomerno tokom celog dana, a naročito unapred ako se planira fizička aktivnost ili boravak na visokim temperaturama. Nošenje boce sa vodom i dodavanje prirodnih aroma poput svežeg voća ili mente može učiniti svakodnevnu hidrataciju lakšom i prijatnijom.
U zaključku, pravilna hidratacija je ključna za zdravlje i dobrobit. S obzirom na sve zablude koje postoje, važno je informisati se i razumeti različite aspekte hidratacije. Pored obične vode, raznovrsne tečnosti i hrana bogata vodom mogu značajno doprineti dnevnim potrebama za tečnošću. Prilagođavanje unosa tečnosti individualnim potrebama može pomoći u održavanju optimalnog nivoa hidratacije, što je od suštinskog značaja za naše zdravlje, energiju i opšte blagostanje. Uživanje u različitim izvorima tečnosti može učiniti hidrataciju ne samo zdravom, već i prijatnom aktivnošću.
