Dolaskom visokih temperatura, potrebe našeg organizma se menjaju, jer pojačano znojenje vodi do gubitka tečnosti, minerala i vitamina koji su ključni za normalno funkcionisanje tela. Docent dr. Srđan Marković, specijalista interne medicine i gastroenterologije u Kliničko-bolničkom centru Zvezdara, naglašava da voda često nije dovoljna za adekvatnu hidrataciju. Čovek gubi tečnost ne samo znojenjem, već i mokrenjem, a dodatni gubici se javljaju ukoliko dođe do letnjeg stomačnog virusa. Dr. Marković objašnjava da, osim vode, organizmu nedostaju i elektroliti poput kalijuma, natrijuma, magnezijuma i kalcijuma, koji su od suštinskog značaja za funkcionisanje mišića i srca, kao i za mentalno zdravlje.
Balans unosa tečnosti, vitamina i minerala, uz pravilnu ishranu, može sprečiti umor i iscrpljenost. Često se dešava da ljudi osećaju umor zbog nedostatka elektrolita, a to se može sprečiti odgovarajućim unosom. Dr. Marković ističe da je važno imati izbalansiran unos elektrolita, kao i vitamina, naročito onih hidrosolubilnih, koji se, ukoliko su u višku, izbacuju iz organizma.
Dehidracija može biti veoma opasna za određene grupe ljudi, poput starijih osoba sa hroničnim bolestima, dece i beba, kao i sportista. Dr. Marković podseća da je važno piti vodu u umerenim količinama i pre nego što se oseti žeđ, koja je znak da je do dehidracije već došlo.
Na tržištu postoje različiti preparati za nadoknadu elektrolita i hidrataciju, ali jednostavnost je često ključ. Internista savetuje povremeno korišćenje šumećih tableta sa vitaminima i mineralima, ali naglašava da je važno da se one rastvaraju u termostabilnim posudama.
U poslednje vreme, popularne su „kućne infuzije“, koje ljudi primaju kako bi se brzo oporavili nakon napornog dana ili događaja. Iako to nije opasno po život, dr. Marković savetuje da se pre primene ovakve terapije konsultuje lekar, čak i u osnovnoj zdravstvenoj zaštiti. Iako kokteli vitamina mogu poboljšati osećaj, ne treba preterivati, jer zdrav digestivni trakt može nadoknaditi potrebne hranljive materije i peroralnim unosom. Infuzije zahtevaju punkciju vene, što može dovesti do komplikacija kao što su hematomi, pa se ne preporučuju bez zdravstvenih indikacija.
Dr. Marković često ističe značaj zdrave ishrane, posebno tokom letnjih meseci. Dobar mikrobiom creva može se održavati probioticima, koji pomažu u sprečavanju nadutosti i poremećaja u crevnoj flori. Probiotici, kao dobre bakterije, mogu učiniti organizam zdravijim i treba ih uzimati kad god ljudi promene sredinu.
Osnova zdravog života je izbalansirana ishrana sa odgovarajućim energetskim vrednostima i makro i mikronutrijentima. Dr. Marković savetuje pacijentima da se vode krilaticom: „Čovek ne živi da bi jeo, nego jede da bi živeo.“ Preporučuje tri glavna obroka i dve užine dnevno, uz izbegavanje jela posle 20 časova. Važno je održati kvalitetan balans u ishrani, što može biti izazov, ali stručnjaci su tu da pomognu.
U zaključku, pravilna hidratacija i ishrana su ključni za zdravlje, posebno tokom letnjih meseci. Potrebno je obratiti pažnju na unos tečnosti i elektrolita, kao i na kvalitet hrane koju konzumiramo. Samo na taj način možemo očuvati naše zdravlje i dobrobit.
