Oktobar je vreme kada mnogi uživaju u prirodi koja se preliva u zlatne i crvene tonove. Svež jesenji vazduh može delovati osvežavajuće, ali s njim dolazi i sezona respiratornih infekcija. Lekari upozoravaju da je važno ojačati imunitet kako bismo smanjili rizik od prehlade i gripa. Iako ne postoji način da se potpuno zaštitimo od ovih bolesti, postoji nekoliko praktičnih koraka koje možemo preduzeti.
Dr Majkl Ričardson, specijalista porodične medicine, objašnjava da jesen donosi hladnije vreme i više okupljanja u zatvorenom prostoru, što pogoduje širenju virusa. Osim toga, sezonske alergije mogu dodatno opteretiti organizam, čime se imunitet oslabljuje kada nam je najpotrebniji.
Stručnjaci iznose sedam ključnih saveta za jačanje imuniteta.
Prvi savet je vakcinacija. Vakcine pomažu imunološkom sistemu da prepozna i savlada infekcije pre nego što se razviju ozbiljni simptomi. Najbolje vreme za vakcinaciju je septembar ili oktobar, pre nego što počne sezona gripa.
Drugi savet se odnosi na ishranu. Važno je unositi hranu bogatu vitaminima i mineralima, posebno vitaminima C i D, cinkom i antioksidansima. Umesto dodataka ishrani, lekarima se preporučuje raznovrsna ishrana koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i nemasne proteine.
Treći savet je unos dovoljne količine tečnosti. Dobra hidracija poboljšava cirkulaciju i pomaže imunološkom sistemu da reaguje na vreme. Voda je najbolji izbor, dok bi alkohol trebalo izbegavati jer slabi odbrambene mehanizme.
Četvrti savet je vezan za kvalitetan san. Tokom sna, telo proizvodi supstance koje pomažu u borbi protiv infekcija. Pre spavanja, preporučuje se da se odlože telefoni i drugi ekrani kako bi se omogućio miran odmor.
Peti savet se odnosi na smanjenje stresa. Dugotrajan stres povećava nivo kortizola, hormona koji može potisnuti imunitet. Kratke pauze, vežbe disanja i meditacija mogu pomoći u opuštanju i bržem oporavku.
Šesti savet je fizička aktivnost. Istraživanja pokazuju da redovno vežbanje jača otpornost organizma. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, što je dovoljno da srce brže kuca, ali da se i dalje može razgovarati tokom vežbanja.
Poslednji savet je odmaranje kada ste bolesni. Mnogi ljudi nastavljaju da funkcionišu i rade čak i kada imaju simptome prehlade, ali lekari naglašavaju da je odmor ključan. Usporavanje može pomoći da se brže vratite svakodnevnim obavezama.
Kombinovanjem ovih saveta, možemo značajno poboljšati naše zdravlje i smanjiti rizik od oboljevanja tokom jeseni. Jesen je predivno vreme, ali je i vreme kada treba biti pažljiv prema svom telu i imunitetu. Naša svakodnevna rutina i izbori igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, stoga je važno posvetiti vreme sebi i svojim potrebama.
Za kraj, uvek je dobro konsultovati se sa stručnjacima i pratiti njihove preporuke kako bismo održavali svoj imunitet jakim i otpornim na sve izazove koje jesen može doneti.
