Popodne često dolazi do umora, a motivacija opada, bilo da se nalazite na poslu ili kod kuće. Mnogi se suočavaju s iskušenjem da posegnu za slatkim užinom, ali šećer može doneti brzi uspon energije, koji se brzo pretvara u pad, ostavljajući vas još iscrpljenijim. Umesto toga, postoje prirodni načini da obnovite energiju i prebrodite dan bez pada. Evo 13 saveta koji vam mogu pomoći da se osvežite i poboljšate svoju produktivnost.
Prvo, pokrenite telo. Kratka šetnja ili nekoliko vežbi kao što su sklekovi ili čučnjevi mogu biti efikasniji od šolje kafe. Čak i deset minuta fizičke aktivnosti može podići nivo energije i poboljšati koncentraciju.
Drugi savet je da se osvežite mirisom mente. Ovaj miris može smanjiti umor i povećati fokus. Čaj od nane, žvakaća guma sa ukusom mente ili kap etarskog ulja mente ispod nosa mogu biti od pomoći.
Treće, uključite zdrave masti u ishranu. Avokado, orašasti plodovi i puteri od orašastih plodova su sjajni izvori energije, a ne izazivaju nagle skokove i padove šećera u krvi, pružajući stabilnu energiju i sitost.
Četvrti savet je da uzmete proteine. Ako se osećate gladno nakon ručka, možda vam nedostaje proteina. Brzi izvori proteina kao što su kuvana jaja, bademi ili goveđi štapići mogu vam pomoći da se osvežite bez dodatnog šećera.
Zeleni čaj je odlična alternativa kafi, jer sadrži manje kofeina, ali i L-teanin koji opušta i smanjuje nervozu. Ova kombinacija pruža blagi podsticaj bez razdražljivosti.
Hrana bogata vlaknima takođe može pomoći. Vlakna omogućavaju sporiju apsorpciju ugljenih hidrata, što znači ravnomernu energiju tokom dana. Integralne žitarice i voće poput banana ili malina su odlični izbori za užinu.
Osmi savet se odnosi na unos vitamina i minerala. Nedostatak vitamina B, C, i magnezijuma može uticati na energiju. Povećajte unos orašastih plodova, citrusa, jaja i ribe kako biste nadomestili ono što vam možda nedostaje.
Ne zaboravite da pijete više vode. Dehidracija može izazvati umor i smanjenje koncentracije. Čaša hladne vode može brzo osvežiti, a dodavanje limuna ili krastavca može poboljšati ukus.
Doručak je veoma važan. Dobar doručak obezbeđuje energiju nakon noćnog posta. Kombinujte proteine, integralne žitarice i voće; avokado tost, ovsena kaša ili jogurt sa orašastim plodovima su odlične opcije.
Kratko dremanje može biti efikasno. Ako imate mogućnost, pauza od 30-45 minuta može obnoviti energiju i poboljšati koncentraciju.
Užina puna energije može se sastojati od kombinacije proteina, zdravih masti i vlakana. Na primer, puter od badema sa integralnim krekerima ili jogurt sa orasima su savršeni za popodnevnu užinu.
Žvakanje žvake takođe može pomoći. Istraživanja pokazuju da žvakanje može povećati potrošnju energije i razbuditi vas, čak i bez kafe.
Na kraju, raspoloženje ima značajan uticaj na energiju. Stres može iscrpiti vašu snagu. Kratke pauze za meditaciju, vežbanje ili slušanje omiljene muzike mogu pomoći da se opustite i povratite energiju. Čitanje ili razgovor sa prijateljem takođe može smanjiti stres i povratiti osmeh.
Ovi saveti su jednostavni, ali mogu značajno uticati na vašu energiju i produktivnost tokom dana. Uključite ih u svoju svakodnevicu i primetite razliku.
