Zdrav i fokusiran mozak ne dolazi samo uzimanjem dodataka ishrani. Džim Kvik, stručnjak za pamćenje i mentalne veštine, tvrdi da postoje jednostavni i efikasni načini za poboljšanje koncentracije, jasnoće i energije, bez korišćenja tableta. On naglašava da mala promena u jutarnjoj rutini može značajno uticati na produktivnost tokom dana, i to bez potrebe za dodatnim vremenom ili potpuno novim navikama.
Jedna od Kvikovih preporuka je da perete zube drugom rukom. Iako se može činiti smešnim, ova aktivnost aktivira delove mozga koji se retko koriste. Kada operete zube rukom koju obično ne koristite, primoravate se da budete prisutni u trenutku, umesto da razmišljate o obavezama koje vas čekaju. Ova sitnica može da unapredi ceo dan jer, kako Kvik objašnjava, rešavanje malog izazova ujutru može da se doživi kao uspeh, što podiže samopouzdanje i jača pažnju.
Ova mala navika može se lako preneti na druge aktivnosti, kao što su online sastanci, rešavanje zadataka ili donošenje odluka. U suštini, ova sitnica može da postane ulaz u produktivniji dan. Kvik savetuje da se male mentalne vežbe mogu ugraditi u svakodnevnu rutinu, a on predlaže nekoliko dodatnih trikova za bistriju glavu.
Jedan od predloga je da hodate unazad, naravno na bezbednom mestu. Ova aktivnost zahteva dodatnu koncentraciju i može poboljšati vašu koordinaciju. Takođe, pokušajte da pronađete put bez korišćenja GPS-a, što će vas primorati da se oslonite na svoj osećaj za orijentaciju. Umesto da bezumno skrolujete po telefonu, prošetajte – fizička aktivnost je odlična za mentalno zdravlje.
Kvik takođe sugeriše da naučite nekoliko reči na stranom jeziku. Ovo ne samo da izaziva vaš mozak, već i poboljšava jezičke veštine i može biti zabavno. Još jedna zanimljiva vežba je da jedete rukom kojom inače ne jedete; ovo može povećati vašu pažnju na hranu i učiniti obrok zanimljivijim. Konačno, izdvojite pet minuta za jednostavnu meditaciju – ovo će vam pomoći da se opustite i usredsredite pre nego što započnete dan.
Važno je napomenuti da nije potrebno raditi sve ove aktivnosti odjednom. Izaberite jednu ili dve male promene koje će vas izbaciti iz rutine i pomeriti iz zone komfora. Na primer, pranje zuba drugom rukom može se činiti beznačajnim, ali takve navike mogu poboljšati vašu pažnju, ojačati vezu između tela i uma, i „resetovati“ vaš dan. Ove aktivnosti ne koštaju ništa i traju samo nekoliko minuta, ali vaš mozak će to znati da ceni.
Uključivanjem ovih jednostavnih vežbi u svakodnevicu, možete značajno poboljšati svoje mentalno zdravlje i produktivnost. Kvik naglašava da su male promene često najefikasnije, jer nas uče da budemo prisutni i svesni trenutka u kojem se nalazimo. Na kraju, sve se svodi na to da isprobate nove pristupe i pronađete ono što najbolje funkcioniše za vas.
U današnjem svetu, gde su stres i obaveze svakodnevica, važno je pronaći načine kako se osloboditi tereta i unaprediti mentalno zdravlje. Preuzimanjem kontrole nad svojim jutrom kroz male, ali moćne promene, možete stvoriti temelje za uspešan i produktivan dan. Svi ovi saveti su dostupni svima, a njihova primena može doneti značajne promene u vašem životu.
