Odluka da prestanete pušiti može značajno poboljšati vaše zdravlje i blagostanje, ali mnogi dugogodišnji pušači smatraju da je to izuzetno teško. Ipak, postoje načini da se olakša proces odvikavanja. Stručnjaci preporučuju metodu poznatu kao „3-3-3“, koja se fokusira na mentalnu pripremu za izazove koji dolaze posle tri dana, tri nedelje i tri meseca bez cigareta.
Prva tri dana nakon prestanka pušenja su najintenzivnija. Mnogi bivši pušači u ovom periodu doživljavaju fizičku neprijatnost i simptome odvikavanja, poput razdražljivosti, anksioznosti, nesanice i pojačanog apetita. Ključ za prevazilaženje ovog perioda je priprema i ublažavanje simptoma. Preporučuje se unos manjih, češćih obroka kako bi se izbegla konfuzija između gladi i želje za cigaretom. Takođe, važno je piti puno vode i nezaslađenih čajeva.
Osim toga, treba ograničiti unos kafe, gaziranih napitaka i alkohola, koji su često povezani s pušenjem. Vežbanje može poboljšati raspoloženje i pomoći u borbi protiv nesanice, a odmaranje tokom dana može ublažiti umor koji se često javlja u ovom periodu.
Nakon tri nedelje, fizički simptomi odvikavanja su se smanjili, ali se sada pojavljuje mentalna zavisnost. Bivši pušači mogu doći u iskušenje da zapale cigaretu pod izgovorom da će „samo jedna“ biti u redu. U ovoj fazi, važno je podsetiti se razloga zbog kojih ste odlučili da prestanete pušiti. Zapisivanje ovih razloga može pomoći u borbi protiv zavisničkog razmišljanja.
Da biste prevazišli misli o pušenju, ignorišite negativne misli i preusmerite pažnju na nešto produktivno. Prepoznajte svoje okidače i postavite sebi pitanje šta zapravo osećate – glad, bes, usamljenost ili umor. Ovaj pristup može vam pomoći da zadovoljite te potrebe na zdraviji način.
Tri meseca nakon prestanka pušenja, početni entuzijazam može opasti, a mnogi bivši pušači osećaju prazninu i bezvoljnost, što može dovesti do povratka pušenju. U ovom periodu, ključno je osvestiti da su takva osećanja normalna i prolazna. Ako se suočite s porivom za pušenjem, odložite paljenje cigarete i skrenite pažnju na neku drugu aktivnost.
Oporavak od zavisnosti je postepen proces, pa je važno biti strpljiv prema sebi. Osećaj sigurnosti i zadovoljstva u životu bez cigareta će rasti s vremenom, ali samo ako ostanete dosledni svojoj odluci da ne pušite. Vraćanje pušenju bi značilo povratak u stanje u kojem ste bili pre tri meseca.
U zaključku, prestanak pušenja može biti izazovan, ali uz pravilnu pripremu i mentalnu strategiju, moguće je prevazići prepreke. Ova „3-3-3“ metoda može vam pomoći da se pripremite za ključne trenutke nakon prestanka pušenja, čime ćete sebi olakšati prelazak u život bez duvanskog dima. S novom godinom, pružite sebi priliku za zdraviji i srećniji život bez cigareta.
