Većina ljudi ujutru razmišlja o kafi, doručku ili brzinskom tuširanju pre nego što istrče iz kuće. Ipak, postoji jedan jednostavan, ali izuzetno moćan način da se započne dan – svesno disanje. Pre nego što se upustite u dnevne obaveze, pravilno disanje može biti vaša najbrža prečica do budnog tela, bistrije glave i bolje cirkulacije.
Disanje je jedina telesna funkcija koju možemo kontrolisati svesno. Kada dišemo svesno, aktiviramo parasimpatički nervni sistem, smanjujemo nivo kortizola, podstičemo protok krvi kroz telo i što je najvažnije, razbuđujemo unutrašnje organe bez ikakvog napora. Kada duboko udahnemo, dijafragma se spušta, masira organe u stomaku, pokreće limfu, a srce i mozak dobijaju više kiseonika. Sve to možete postići bez fizičkog napora, samo pravilnim disanjem.
Jutarnja rutina disanja može trajati od 3 do 5 minuta i možete je izvoditi još dok ležite u krevetu, sedeći ili ležeći. Jedna od najpopularnijih tehnika je disanje 4-7-8. Ova tehnika uključuje: udah kroz nos u trajanju od četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdah kroz usta osam sekundi. Ove korake treba ponoviti četiri puta kako biste umirili telo i pripremili ga za miran početak dana.
Dijafragmalno disanje je još jedna korisna tehnika. Stavite ruku na stomak i dišite tako da se stomak podiže pri udahu i spušta pri izdahu. Ova vežba takođe treba da traje jedan do dva minuta i pomaže u podsticanju cirkulacije i smanjenju tenzije u telu.
Treća vežba, aktivaciono disanje, uključuje brze udase kroz nos, pri čemu se jedan udah i izdisaj dešavaju u jednoj sekundi, uz deset ponavljanja. Nakon toga, uzmite jedan dubok udah i dugačak izdah. Ova vežba „budi“ nervni sistem, povećava fokus i energiju, bez potrebe za kofeinom.
Kada vežbate disanje, postoji nekoliko korisnih saveta koje možete primeniti. Pre svega, pokušajte da izvodite vežbe disanja pre nego što uzmete telefon u ruke, kako biste se fokusirali na sebe i proces disanja. Takođe, otvorite prozor kako biste omogućili svež vazduh, koji je veoma važan za kvalitet disanja. Nakon vežbi disanja, popijte čašu vode, jer je telo dehidrirano nakon sna. Ako možete, kombinujte rutinu disanja sa laganim istezanjem vrata, ramena i leđa, što će dodatno poboljšati vašu jutarnju energiju.
Svesno disanje može biti jednostavna rutina koja donosi velike koristi za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Umesto da se odmah upustite u svakodnevne obaveze, odvojite nekoliko minuta svakog jutra da se fokusirate na disanje. Ove vežbe ne samo da će vas razbuditi, već će i poboljšati vašu koncentraciju i smanjiti nivo stresa. Na kraju, redovno praktikovanje ovih tehnika može postati ključni deo vaše jutarnje rutine, koji će vam pomoći da se osećate bolje tokom celog dana.
S obzirom na sve ove prednosti, svesno disanje je jednostavna i pristupačna praksa koja može značajno unaprediti kvalitet vašeg života. Uzmite vreme za sebe i upustite se u ovu korisnu praksu, jer je svako jutro nova prilika za početak.
