O zdravlju često razmišljamo tek kada se suočimo sa problemima poput umora, gojaznosti ili nekih drugih zdravstvenih poteškoća. U tim trenucima obično tražimo brza rešenja, iako se često odgovori nalaze u jednostavnim stvarima kao što su ishrana, fizička aktivnost, kvalitetan san i zdrav način života. Sportski nutricionista i trener Jovana Đaković naglašava koliko je važno razumeti kako možemo uticati na naš metabolizam, zašto je trening snage ključan za naše zdravlje i insulinsku osetljivost, kao i sve veću upotrebu lekova za mršavljenje.
Đaković objašnjava da je metabolizam skup fizioloških procesa koji se odvijaju u našem telu, uključujući preradu hrane i regulaciju hormona. „Suština je da imamo jak, zdrav metabolizam. To znači da efikasno regulišemo šećer, metabolišemo proteine i da imamo mišićnu masu koja se sintetiše od aminokiselina koje unosimo“, ističe Đaković. Takođe, naglašava da je važno imati dobar metabolizam lipida kako bi se izbeglo taloženje triglicerida u jetri.
Metabolizam se ne može posmatrati samo kroz pojedinačne namirnice ili popularne tvrdnje o tome da su određene hrane glavni uzrok problema. Đaković objašnjava da „spor metabolizam“ nije nužno trajno stanje. Iako neki ljudi mogu imati sporiji metabolizam zbog genetskih faktora, ona ističe da je metabolizam promenljiva kategorija na koju možemo uticati. Fizička aktivnost, posebno trening snage, može značajno poboljšati način na koji naše telo koristi unesene nutrijente.
Trening snage stimuliše stvaranje mišićnog tkiva koje je metabolički aktivno i može poboljšati efikasnost našeg organizma u korišćenju energije i nutrijenata. „Možemo imati dve osobe sa istom ishranom, a jedna će koristiti nutrijente za izgradnju mišićne mase dok će druga dobijati na masnom tkivu“, objašnjava Đaković.
U poslednjih 30 godina, porast metaboličkih problema kao što su insulinska rezistencija, dijabetes, gojaznost i povišen krvni pritisak, postao je zabrinjavajući. Savremeni način života, koji podrazumeva manje kretanja i visoko energetski gustu ishranu, doprinosi ovom problemu. „Ranije smo se više kretali, a sada se sve svodi na vožnju i sedenje“, naglašava Đaković.
Pored fizičke aktivnosti, važni su i kvalitet života, stres, kao i životno okruženje. Đaković smatra da savremeni zdravstveni sistem nedovoljno naglašava prevenciju i promene životnih navika, oslanjajući se previše na farmakoterapiju. Mnogi pacijenti dobijaju lekove bez dovoljno razgovora o ishrani, fizičkoj aktivnosti i drugim zdravim navikama.
Trening snage je posebno važan u borbi protiv insulinske rezistencije. Mišićna masa igra ključnu ulogu u korišćenju glukoze, a čim se više mišićne mase stvara, brže se oslobađa šećer iz krvi. Đaković takođe naglašava da su dugoročni efekti treninga važniji od kratkoročnih, jer se organizam adaptira i postaje otporniji na insulinsku rezistenciju.
Kada se govori o metodama treninga, Đaković napominje da ne postoji univerzalni model. Važno je pravilno izvoditi vežbe i postizati progresiju u opterećenju. Takođe, naglašava da lekovi za mršavljenje nisu zamena za promene životnih navika. Lekovi mogu biti korisni kada postoje jasne medicinske indikacije, ali problem nastaje kada se koriste samovoljno ili kao izgovor za nepromenu loših navika.
U svetlu svega navedenog, Đaković poziva na celovit pristup zdravlju koji uključuje ishranu, fizičku aktivnost, kvalitetan san i zdrav način života, umesto fokusiranja samo na simptome ili brza rešenja. Kroz razumevanje i primenu ovih principa, možemo značajno poboljšati svoje zdravlje i kvalitet života.
