Ako spadate u grupu ljudi koji tokom noći neprestano premeštaju jastuk, niste sami. Mnogi se suočavaju sa problemom pronalaženja udobnog položaja za spavanje, što često dovodi do buđenja i umora tokom dana. Da li je problem možda u jastuku?
Prvo što treba razmotriti su tri ključne stavke: udobnost, položaj u kojem najčešće spavate i eventualne fizičke tegobe, poput bola u vratu. Korisno je znati da spavanje sa dva jastuka ne znači nužno da oba treba da budu ispod glave. Neki ljudi stavljaju jastuk između kolena ili ispod nogu kako bi olakšali pritisak na leđa ili kukove.
Da bismo pronašli odgovarajući jastuk, važno je obratiti pažnju na pravilan položaj kičme tokom spavanja. Jastuk treba da drži glavu u ravni sa kičmom, omogućavajući telu da se potpuno opusti. Kada je telo opušteno, san postaje dublji i kvalitetniji. „Najzdraviji izbor je onaj koji vam je najudobniji“, kaže fizioterapeutkinja Dhara Šah, naglašavajući da izbor jastuka ne može biti univerzalan.
Prvi korak u pronalaženju idealnog jastuka je testiranje različitih modela. Kada posetite prodavnicu, isprobajte jastuke različitih tvrdoća, oblika i materijala. Na tržištu postoje jastuci od memorijske pene, perja, kao i različiti oblici, poput valjkastih ili klinastih. Ova investicija u udobnost će se isplatiti.
Kada pronađete jastuk koji vam odgovara, lakše ćete znati da li vam je potreban jedan ili dva jastuka. Na primer, ako vam odgovara deblji jastuk, jedan će biti dovoljan. S druge strane, ako više volite tanje jastuke, možda ćete želeti da koristite dva.
Drugi korak je razmatranje položaja u kojem spavate, jer to može značajno uticati na izbor jastuka. Osobe koje spavaju na boku obično više vole jastuke srednje tvrdoće. U tom slučaju, možete koristiti jedan deblji jastuk ili dva tanja, tako da vam glava bude u ravni sa vratom. Za one koji spavaju na stomaku, najbolji izbor je tanak i mekan jastuk — neki čak preskoče jastuk completely.
Ako spavate na leđima, možete koristiti dodatne opcije, poput jastuka ispod kolena, kako biste rasteretili donji deo leđa. U svakom slučaju, cilj je da vrat i glava budu pravilno podržani, bez naprezanja mišića ramena i vrata. „Telo treba da se odmara, a ne da se bori sa neprirodnim položajem“, ističe doktorka Šah.
Ako se često budite sa bolovima u vratu, ramenima ili leđima, to može značiti da vaš trenutni jastuk ne odgovara vašem telu. U tom slučaju, najbolje je da se posavetujete sa fizioterapeutom koji može pomoći da prepoznate uzrok bola i preporuči najbolji jastuk i položaj za poboljšanje kvaliteta sna.
Na kraju, kada razmatrate sve ove faktore, važno je zapamtiti da je svako telo jedinstveno i da ono što odgovara jednoj osobi ne mora nužno odgovarati drugoj. Stoga je ključno uložiti vreme u pronalaženje savršenog jastuka koji će vam omogućiti kvalitetan san i bezbolno buđenje.
