Kris Frejtag (59), lična trenerka i autorka bloga „Get Healthy“, tvrdi da transformacija tela u zrelim godinama ne zahteva skupe programe ni sofisticirane sprave. Prema njenim rečima, dve osnovne navike koje mogu značajno poboljšati zdravlje i izgled nakon pedesete su redovne šetnje i vežbe snage.
U današnje vreme, mnogi se fokusiraju na teške treninge i skupe fitnes programe, dok se često zaboravlja na jednostavnost kretanja. „Najbolji način da se telo pokrene jeste da ustanete i prošetate“, naglašava Kris. Šetnja, kao jedan od najpristupačnijih oblika fizičke aktivnosti, ima brojne prednosti. Ona poboljšava rad srca, nivo šećera u krvi, varenje, mentalnu bistrinu i raspoloženje. Kris ističe da je šetnja posebno važna u srednjim godinama jer sagoreva kalorije i održava pokretljivost bez dodatnog opterećenja na zglobove.
Kris preporučuje da cilj bude 10.000 koraka dnevno, ali savetuju da se ne obeshrabrite ako to deluje previše. Počnite postepeno i dodajte po 1.000 koraka nedeljno dok ne stignete do cilja. Šetnja može postati i prilika za druženje – prijateljice, komšije ili partneri mogu postati idealni saputnici u ovoj zdravoj navici.
Druga ključna navika koju Kris ističe je vežbanje snage. „Ako želite da budete snažni, zategnuti, da poboljšate držanje tela, ubrzate metabolizam i zaštitite kosti – potrebni su vam mišići“, poručuje ona. S godinama prirodno dolazi do gubitka mišićne mase, ali redovno podizanje tegova, čak i manjih, može usporiti, pa čak i preokrenuti taj proces.
Veći mišićni tonus donosi brojne prednosti, uključujući brži metabolizam, više energije, jače kosti i bolju ravnotežu, vitkiju figuru i veću pokretljivost. „Mišići se ne dobijaju željom, već moraju da se izgrade“, naglašava Kris.
Kako početi s treningom snage? Preporučuje da se vežbe snage rade tri puta nedeljno i da se fokusirate na osnovne vežbe poput čučnjeva, sklekova, veslanja i mrtvog dizanja. Ako želite da vežbate češće, možete podeliti trening na gornji i donji deo tela. Takođe, važno je biti strpljiv i dati sebi 6-8 nedelja da primetite promene. Počnite sa lakšim težinama ili sopstvenom težinom i postepeno povećavajte intenzitet.
Kombinacija šetnje i vežbi snage čini savršeni spoj: šetnja čuva srce i pokretljivost, dok vežbe snage ubrzavaju metabolizam i grade telo. Kris ističe da, kada ove dve navike postanu rutina, možete dodati i druge aktivnosti poput joge, pilatesa, plivanja ili biciklizma, ali temelj ostaje isti: hodanje i jačanje mišića.
Poruka koju Kris šalje ženama je da nikada nije kasno i da nikada niste prestari. Upravo sada je pravo vreme da počnete da se osećate sjajno u svom telu. Promene ne zahtevaju skupe članarine ili specijalizovane sprave; sve što vam je potrebno su odlučnost i volja da se pokrenete. Uz redovne šetnje i vežbe snage, svaka žena može postići bolje zdravlje i izgled, bez obzira na godine.
