Sezona prehlada i virusa donosi mnoge dileme, posebno kada je u pitanju fizička aktivnost. Mnogi se pitaju da li je pametno preskočiti trening kada se osećaju bolesno. Stručnjaci ističu da odgovor zavisi od simptoma koje osoba ima. Važno je slušati telo i znati kada je vreme za odmor.
Tokom prehlade, imunološki sistem se aktivira kako bi se borio protiv infekcije. U tom procesu telo troši više energije, što može dovesti do umora i smanjene izdržljivosti. Često se desi da se ljudi brže umore tokom vežbanja kada su prehlađeni, a to može produžiti vreme oporavka ako se ne odmore.
Jedan od ključnih saveta lekara jeste pravilo „iznad vrata“. Ako su simptomi kao što su curenje nosa, zapušen nos ili grebanje u grlu, lagani treninzi su dozvoljeni. Međutim, ako su simptomi ispod vrata, poput kašlja, bolova u mišićima, povišene temperature ili probavnih problema, vežbanje treba izbegavati. U takvim slučajevima najbolje je odmoriti se i sačekati da simptomi prođu.
Ako odlučite da se kretate i kada ste prehlađeni, preporučuju se niskointenzivne aktivnosti. To može uključivati:
– Laganu šetnju na svežem vazduhu
– Blago istezanje ili jogu
– Vožnju sobnog bicikla u umerenoj brzini
– Kratke treninge sa laganim opterećenjem
Treba izbegavati teške treninge snage, HIIT programe i trčanje na duge staze, jer ti oblici vežbanja dodatno opterećuju organizam.
Pored vežbanja, važno je obratiti pažnju na hidrataciju. Tokom bolesti telo troši više tečnosti, a znojenje tokom vežbanja može dovesti do dehidratacije. Uvek je preporučljivo imati vodu pri ruci. Takođe, san igra ključnu ulogu u procesu oporavka, pa je odmaranje jednako važno kao i fizička aktivnost.
U konačnici, kada se suočavate sa prehladom, važno je slušati signale koje vam telo šalje. Ako se osećate umorno ili imate ozbiljne simptome, najbolje je odmoriti se. Na taj način ćete omogućiti svom imunološkom sistemu da se bori protiv infekcije i brže se oporaviti. Vežbanje može biti korisno, ali samo kada je prilagođeno trenutnom stanju vašeg organizma.
