Da li vas često muči osećaj nadutosti i nelagodnosti u stomaku? Ovi simptomi su veoma česti, a stručnjaci ističu da postoje jednostavni i prirodni načini koji mogu olakšati varenje i poboljšati zdravlje creva. Gastroenterolog dr Metju Behtold i dr Melinda Ring, direktorka Centra za integrativno zdravlje, predlažu nekoliko praktičnih koraka koje lako možete uvrstiti u svakodnevnicu.
Prvi korak koji se preporučuje jeste redovno kretanje. Fizička aktivnost je jedan od ključnih saveznika zdrave probave. Čak i 15 minuta lagane šetnje posle obroka može značajno podstaći rad creva i smanjiti pojavu gasova. Preporuke zdravstvenih organizacija savetuju najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno, što može biti odlična osnova za poboljšanje vašeg probavnog zdravlja.
Drugi korak se odnosi na ishranu. Ishrana sa manje FODMAP namirnica, koje su vrsta ugljenih hidrata poznatih po tome što mogu izazvati nadutost, često donosi olakšanje. Preporučuje se unos namirnica poput banana, maslina, rukole, integralnog pirinča, badema, govedine, piletine i jaja. Osim toga, važno je ograničiti unos gaziranih pića i soli, a ne zaboravite ni na dovoljnu hidrataciju, jer voda igra ključnu ulogu u procesu varenja.
Treći korak je masaža stomaka. Jednostavna masaža može biti vrlo korisna u ublažavanju zatvora i osećaja nadutosti. Preporučuje se da laganim kružnim pokretima prstiju masirate stomak, počevši od donje desne strane, zatim povlačite pokrete nagore, levo preko gornjeg dela stomaka i završite u donjem levom delu. Ova tehnika može poboljšati cirkulaciju i podstaći rad creva.
Četvrti korak uključuje korišćenje probiotika i biljnih čajeva. Određeni probiotici su dokazano efikasni u smanjenju simptoma nadutosti i gasova. Takođe, biljni čajevi, kao što su čaj od nane ili kamilice, mogu opustiti digestivni sistem i olakšati varenje. Ipak, pre nego što počnete sa uzimanjem probiotika ili dodataka ishrani, preporučuje se da se posavetujete sa lekarom.
Uzimajući u obzir ove savete, važno je napomenuti da svaka osoba može imati različite uzroke za svoje probleme sa varenjem, te je najbolje pratiti sopstvene reakcije na određene namirnice i aktivnosti. Takođe, nije na odmet konsultovati se sa stručnjakom, posebno ako se simptomi nastave ili pogoršaju.
Osim ovih koraka, postoje i drugi faktori koje treba uzeti u obzir za poboljšanje probavnog zdravlja. Na primer, izbegavanje brzog jela može pomoći u smanjenju unosa vazduha tokom obroka, što može smanjiti nadutost. Takođe, važno je jesti polako i u mirnom okruženju, kako bi se olakšao proces varenja.
Držite se redovnog rasporeda obroka i izbegavajte prejedanje. Preporučuje se da jedete manje porcije, ali češće, kako biste olakšali probavu. Takođe, unos vlakana je ključan za zdravlje creva, ali ga treba povećavati postepeno kako bi se izbegle gastrointestinalne tegobe.
Ukoliko primetite da određene namirnice izazivaju nelagodnost, razmislite o vođenju dnevnika ishrane kako biste identifikovali potencijalne okidače. Ova praksa može vam pomoći da bolje razumete kako vaše telo reaguje na različite vrste hrane i kako da prilagodite ishranu svojim potrebama.
U zaključku, nadutost i problemi sa varenjem su česti, ali postoje prirodni načini da se ti simptomi ublaže. Kretanje, pravilna ishrana, masaža stomaka, kao i probiotici i biljni čajevi, mogu značajno pomoći. Uvek se konsultujte sa stručnjakom pre nego što napravite veće promene u ishrani ili načinu života. Vaše zdravlje je najvažnije, a male promene mogu doneti velike rezultate.
