Živimo u vremenu kada je velnes postao deo svakodnevnog života za mnoge ljude, često se doživljava kao religija sa različitim ritualima i praksama koje obećavaju brze rezultate. Iako je briga o telu i umu važna, prekomerna opsesija velnesom može imati negativne posledice, posebno na hormonalno zdravlje. Hormoni su ključni regulatori u telu, utičući na raspoloženje, metabolizam, san i reproduktivno zdravlje. Mnogi popularni trendovi u velnesu mogu zapravo da pogoršaju hormonske neravnoteže, koje se često javljaju postepeno i nisu odmah očigledne.
Jedan od trendova koji može biti štetan, posebno za žene, je hronični post. Intermitentni post se često preporučuje za mršavljenje i kontrolu insulina, ali može poremetiti ravnotežu polnih hormona kod žena. Istraživanja su pokazala da produženi post može smanjiti nivo luteinizirajućeg hormona (LH) i folikulostimulirajućeg hormona (FSH), što može dovesti do nepravilnosti menstrualnog ciklusa. U tom smislu, kraći periodi posta mogu biti manje štetni, ali je važno slušati svoje telo.
Prekomerna upotreba adaptogena, biljaka koje pomažu telu da se nosi sa stresom, takođe može biti problematična. Mnogi ljudi veruju da što više adaptogena koriste, to će bolje delovati, ali to nije slučaj. Nepravilna doza može dovesti do nepredvidivih promena u nivou hormona. Na primer, maka može povećati estrogen, što može biti korisno ili štetno, zavisno od osnovnih nivoa hormona kod pojedinca.
Ekstremne detoksikacije su još jedan trend koji može naškoditi zdravlju. Mnogi programi detoksikacije drastično smanjuju unos kalorija i proteina, što je ključno za proizvodnju hormona. Vašoj jetri su potrebne hranljive materije da pravilno metaboliše hormone, a produženi post na sokovima može dovesti do nedostatka esencijalnih sastojaka.
Takođe, preterano treniranje visokog intenziteta (HIIT) može imati suprotan efekat na hormonsko zdravlje. Iako je vežbanje važno, prekomerno HIIT vežbanje može povećati nivoe kortizola i adrenalina, što može negativno uticati na reproduktivne hormone i dovesti do insulinske rezistencije. Preporučuje se mešanje vežbi niskog intenziteta, poput joge ili pilatesa, sa intenzivnijim treninzima.
Izlaganje hladnoći je još jedna popularna praksa koja može biti štetna ako se ne koristi umereno. Iako može smanjiti upalu i povećati nivo dopamina, prekomerno izlaganje hladnim temperaturama može potisnuti funkciju štitne žlezde i povećati kortizol kod osetljivih pojedinaca.
Nepotrebni dodaci ishrani su još jedan faktor koji može poremetiti hormonalnu ravnotežu. Mnogi hormonski dodaci su dostupni bez recepta i slabo su regulisani. Samo-medikacija bez prethodnog testiranja može dovesti do ozbiljnih problema. Na primer, DHEA se može pretvoriti u estrogen i testosteron, a njegovo uzimanje bez potrebe može izazvati akne, promene raspoloženja ili gubitak kose.
Izloženost plavom svetlu iz tehnoloških uređaja, kao što su pametni telefoni i računari, takođe može imati negativne posledice. Plavo svetlo potiskuje melatonin, hormon koji reguliše san i reprodukciju. Hronična izloženost plavom svetlu noću može dovesti do poremećaja menstrualnog ciklusa i povećanog rizika od raka dojke.
Konačno, hormonske dijete koje se praktikuju bez medicinskog nadzora mogu dovesti do ozbiljnih problema. Popularne dijete, kao što su „dijeta za detoksikaciju estrogena“, često nemaju naučnu podršku i mogu pogoršati postojeće neravnoteže. Uzimanje prilagođene ishrane na osnovu laboratorijskih rezultata i simptoma je ključno za održavanje hormonalnog zdravlja.
U zaključku, važno je pristupiti velnesu sa oprezom. Mnogi trendovi, iako popularni, mogu imati dugoročne negativne posledice na hormonalno zdravlje. Preporučuje se konsultovanje sa stručnjacima pre usvajanja novih praksi ili dijeta. Slušanje vlastitog tela i prilagođavanje ishrane i vežbi na osnovu individualnih potreba može pomoći u održavanju hormonske ravnoteže i opšteg zdravlja.
