Iako dodaci ishrani mogu izgledati kao efikasan način za poboljšanje zdravlja, neki od njih mogu ozbiljno uticati na funkciju probavnog sistema. Mnogi vitamini, biljni preparati i suplemenati koji se prodaju bez recepta reklamiraju se kao „prirodni“ i „prijateljski prema crevima“, ali lekari upozoravaju da pojedini od njih mogu izazvati mučninu, gasove, zatvor ili čak dugoročne probleme sa varenjem.
Suplementi koji se najčešće koriste mogu iritirati sluzokožu želuca, poremetiti varenje ili loše reagovati u kombinaciji s lekovima, naročito kada se uzimaju u visokim dozama ili duži vremenski period. U nastavku su navedeni dodaci koje bi trebalo izbegavati ili uzimati s oprezom.
Prvi na listi je gvožđe, koje je neophodno za rast i proizvodnju hemoglobina, ali može izazvati zatvor, mučninu i bolove u stomaku, posebno u visokim dozama. Preporučuje se konsultacija sa lekarom ako se jave smetnje prilikom uzimanja gvožđa, posebno ferosulfata.
Kalcijum je takođe važan za kosti, mišiće i nerve. Međutim, suplementi kalcijuma mogu izazvati zatvor i nadimanje, naročito u dozama iznad 1.200 mg dnevno. Dr. Dasgupta preporučuje kalcijum citrat kao bolju opciju u odnosu na kalcijum karbonat za one sa gastrointestinalnim smetnjama.
Magnezijum, koji se koristi za opuštanje mišića i regulaciju šećera, može izazvati proliv kada se uzima u dozama iznad 350 mg dnevno, posebno u obliku magnezijum oksida i citrata. Riblje ulje, popularno zbog svojih omega-3 masnih kiselina, može izazvati gorušicu, dijareju i nadimanje kada se uzima u dozi većoj od 3 grama dnevno.
Vitamin C je poznat po svom pozitivnom uticaju na imunitet, ali velike doze (iznad 2.000 mg dnevno) mogu izazvati dijareju i grčeve zbog svoje kiselosti. Probiotici su obično korisni za creva, ali mogu izazvati gasove i nadimanje kod osetljivih osoba, pa se ne preporučuje uzimanje više od 10 milijardi CFU dnevno.
Proteinski praškovi, posebno oni na bazi surutke ili kazeina, mogu izazvati gasove i nadutost, naročito kod osoba koje ne podnose laktozu ili uzimaju više od 40 g po obroku. Dodaci vlaknima, kao što su psilijum ili inulin, mogu poboljšati varenje, ali prekomerne količine (preko 5 g dnevno) izazivaju nadimanje i grčeve, pa je važno piti dovoljno vode uz njih.
Cink je mineral koji jača imunitet i ubrzava zarastanje rana, ali doze iznad 40 mg dnevno mogu izazvati mučninu i bolove u stomaku. Vitamini A, D, E i K, koji su rastvorljivi u mastima, veoma su važni za zdravlje, ali se teško vare ako se uzimaju na prazan stomak. Preporučuje se da ih uzimate uz obrok bogat mastima kako biste izbegli probavne tegobe.
Pre nego što uključite bilo koji suplement u svoju svakodnevnu rutinu, važno je konsultovati se sa lekarom. To će vam pomoći da osigurate da su dodaci bezbedni za vas, da uzimate pravu dozu i da ne utiču negativno u kombinaciji s lekovima koje već uzimate. Samo pažljivim pristupom možete održati zdravlje probavnog sistema i celokupnog organizma.
